Bridge & Reach: Come Eseguire lo Stretch per Fianchi e Collo
Il Bridge & Reach è un esercizio che migliora la mobilità dei fianchi , la flessibilità e il rafforzamento del core . Per eseguire correttamente il movimento, inizia sdraiandoti sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva i fianchi verso il soffitto fino a formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia (posizione del ponte). Da questa posizione, allunga una mano sopra la testa, cercando di toccare il pavimento dietro di te, mantenendo il corpo stabile e il core attivo. Alterna le braccia mentre continui a sollevare i fianchi. Questo esercizio aiuta a rafforzare il core e a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e dei fianchi.
Muscoli: Glutei, ischiocrurali, core.
Attrezzatura: Tappetino
Attività: Mobility, Stretching
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra. Solleva i fianchi fino a formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia, poi estendi un braccio sopra la testa e raggiungi l’alto. Abbassa i fianchi e ripeti con l’altro braccio. Questo esercizio rafforza i glutei e il core.
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